Главная ошибка людей после 60 лет: как спасти здоровье, пока не поздно

После 60 лет многие склонны к мысли, что пришло время заслуженного отдыха, ограничиваются домом и отказываются от активности.

Реакция организма

Однако, такая пассивность приводит к серьезным изменениям в организме: суставы теряют подвижность и будто ржавеют из-за недостатка смазки, хрящи стираются, что может привести к артрозу. Мышцы без нагрузки атрофируются, и после 60 лет потеря мышечной массы может достигать 10% в месяц. Кровь застаивается в сосудах, они теряют эластичность, повышается давление. Мозг, испытывая недостаток кровоснабжения, ухудшает память и замедляет мышление.

Замедляется и обмен веществ, что способствует набору веса даже при умеренном питании, а также делает организм более восприимчивым к болезням.

Регулярное движение

Чтобы избежать этих негативных последствий, важно регулярно двигаться, пишет автор дзен-канала О здоровом образе жизни, красоте и счастье. Правильная ходьба после 60 – это не просто прогулка, а осознанная активность. Рекомендуется ходить ежедневно, не менее 30 минут, а лучше час, можно разделив это время на утреннюю и вечернюю прогулки.

Темп должен быть умеренным – таким, чтобы дыхание участилось, но при этом оставалась возможность разговаривать. Важно выбирать удобную обувь, например, кроссовки с хорошей подошвой, и не ограничиваться определенным местом – ходить можно в парке, во дворе или даже по квартире. Регулярная ходьба должна стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов.

Полезные привычки

Также важно отказаться от сахара, спать по 7-8 часов, выпивать 1,5 литры воды в день и включить в рацион достаточное количество белка.