Топ-6 продуктов для пожилых людей — помогут сохранить энергию и крепкое здоровье

Один из самых действенных способов сохранить активность, ясность ума и физическое здоровье — это правильное питание.

Грамотно подобранный рацион способен стать «эликсиром» здоровья для пожилого человека Авторы дзен-канала «Научно о питании — долой мифы» рассказали, какие продукты необходимо употреблять в пищу пенсионерам, чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организм всем необходимым.

1. Рыба. Это источник белка и ценных нутриентов, которые обеспечивают поддержание мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы. Употребление рыбы также помогает снизить уровень «плохого» холестерина, нормализовать артериальное давление и уменьшить воспалительные процессы в организме. Кроме того, омега-3 кислоты считаются «пищей для мозга» и способствуют улучшению когнитивных функций, концентрации внимания и памяти.
2. Свежие овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Все это помогает улучшить здоровье пищеварительной системы, нейтрализовать действие свободных радикалов — молекул, повреждающих клетки и ускоряющих процессы старения. Кроме того, употребление овощей и фруктов снижает риск развития хронических заболеваний, включая онкологические, а также поддерживает здоровье кожи.
3. Цельнозерновые продукты. Они, это— кладезь медленных углеводов, которые дают длительное ощущение сытости и стабильный приток энергии, не вызывая резких скачков сахара в крови. А таких продуктах содержится много пищевых волокон, которые нормализуют пищеварение, помогают контролировать уровень холестерина, снижают риск развития диабета 2 типа и поддерживают здоровье кишечной микрофлоры.
4. Бобовые. Для многих пожилых людей, особенно тех, кто стремится снизить потребление мяса или имеет проблемы с его усвоением, бобовые — настоящее спасение. Они являются хорошим источником растительного белка, железа, фолиевой кислоты и клетчатки, помогают поддерживать гемоглобин, способствуют улучшению работы почек и помогают сохранить мышечную массу.
5. Молочные продукты. Они богаты кальцием, который, в свою очередь, является главным строительным материалом для костей. Кроме того, они содержат белок, витамин D и другие микроэлементы, важные для нормальной работы нервной системы и мышц.
6. Орехи и семена. Это — настоящая кладезь энергии и полезных ненасыщенных жиров, которые важны для здоровья сердца и сосудов. Крое того, они богаты витамином E, магнием и цинком. Регулярное употребление орехов и семян может улучшить работу мозга, повысить общий уровень энергии, уменьшить хронические воспалительные процессы в организме и оказать положительное влияние на состояние кожи.