Сменила шторы - сплю как младенец: вот какие привычки крадут ваш сон
Регулярные недосыпы могут привести к ухудшению не только внешнего вида, но и здоровья в целом.
Несколько простых привычек помогут наладить и укрепить сон.
Режим
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Допустимое отклонение от привычного графика – не больше часа. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм, и засыпать, и просыпаться станет намного легче. Не стоит также злоупотреблять дневным сном, особенно после трех часов дня, чтобы не нарушить ночной режим.
Дневная активность
Активность в течение дня и расслабление вечером – залог хорошего сна. Утренняя зарядка или занятия спортом помогут взбодриться и улучшат качество сна. Вечером же лучше переключиться на более спокойные занятия: йогу, растяжку или дыхательные упражнения. Перед сном полезно принять теплую ванну, почитать книгу или послушать тихую музыку.
Питание
Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от кофеина, особенно во второй половине дня, так как его стимулирующий эффект может длиться до восьми часов. Алкоголь также не способствует здоровому сну, делая его поверхностным и затрудняя засыпание. Ужин должен быть легким, избегайте тяжелой пищи, чтобы не перегружать организм перед сном.
Темнота в комнате
Вечером создайте в комнате приглушенное освещение, используйте плотные шторы и старайтесь не пользоваться гаджетами хотя бы за час до сна. Днем же, наоборот, проводите на улице не менее 30 минут и старайтесь просыпаться с первыми лучами солнца.
Кровать - для сна
Ваше спальное место должно быть комфортным. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Не проводите в ней время днем, а если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, возвращаясь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость. Убедитесь, что матрас и подушка подходят именно вам, ведь от этого напрямую зависит качество вашего сна.
