Засыпаю за 2 минуты: военная техника сна, которая перевернула мой режим - попробуйте сегодня же

Все больше исследований подтверждают: примерно треть населения планеты регулярно спит меньше семи часов в сутки.

Такой хронический недосып напрямую связан с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами с сердцем и даже набором лишнего веса. Многие убеждены, что просто не успевают выспаться, или винят бессонницу, долгие поиски удобного положения и «вечерние» мысли. Но часто корень проблемы в другом - человеку просто сложно быстро отключиться.

Есть метод, которым пользуются военные, чтобы засыпать практически в любых условиях - в палатках, окопах, на кораблях, в перерывах между боевыми задачами. Умение моментально переходить в сон для солдат - необходимость, и именно поэтому была разработана техника, позволяющая заснуть примерно за две минуты.

Авторы дзен-канала Caesar нашли данные об этом в британском издании UK Independent, где рассказывалось, что в армии США новобранцев обучают специальному способу расслабления. Его эффективность описывалась еще в книге «Relax and Win: Championship Performance» 1981 года, созданной тренером олимпийских легкоатлетов Ллойдом Винтером. Американские военнослужащие переняли метод официально, что говорит о его практичности и надежности.

Как работает техника быстрого засыпания

Чтобы уснуть менее чем за две минуты, необходимо последовательно выполнить несколько шагов:

Полностью расслабить мышцы лица - язык, челюсть, область вокруг глаз. У человека 43 лицевые мышцы, и только их глубокое расслабление посылает мозгу сигнал: «опасности нет, можно спать».

Снять напряжение с плеч, рук и ног, позволяя телу «отяжелеть» и свободно опуститься на поверхность кровати. Это снижает общий мышечный тонус.

Сделать глубокий вдох и очень медленный выдох, позволяя грудной клетке, а затем и остальным частям тела - от кистей до стоп - полностью расслабиться.

В течение 10 секунд очистить сознание и сосредоточиться на одном из трех образов:

При регулярной практике большинство людей начинают засыпать почти мгновенно - так заявляют американские военные, уверяя, что метод срабатывает у 90% тех, кто использовал его минимум неделю.

Можно с уверенностью сказать: если вас мучают проблемы с засыпанием, эту технику стоит попробовать. Возможно, именно она поможет вам наконец вернуть нормальный сон.