Забыл о бессоннице навсегда: простой лайфхак поможет провалиться в сон за 10 секунд
Изначально эта методика создавалась для военных, которым нужно было восстанавливать силы в экстремальных условиях. Всего шесть недель тренировок – и солдаты буквально научились спать где угодно и когда угодно.
Секрет в полном расслаблении и «перезагрузке» мозга. После того как вы устроились в кровати, нужно поэтапно расслабить все мышцы: лицо, плечи, руки, грудь и ноги. Завершающий шаг – на 10 секунд очистить сознание от любых мыслей, повторяя про себя «не думай».
Сначала расположите кончик языка за верхними зубами и держите его так всё время. Затем слегка приоткройте рот и с легким свистом выдохните. После этого закройте губы, плавно вдохните носом, считая до четырех. Задержите дыхание на семь секунд и с шумом выдохните через рот, растягивая выдох на восемь секунд. Достаточно повторить всего несколько таких циклов, концентрируясь на дыхании, а не на счете. Ваше тело начнет расслабляться, а сознание – отключаться. Уже после второго подхода вы можете почувствовать, что проваливаетесь в сон.
Если предыдущие способы не сработали, на помощь придет прогрессивная мышечная релаксация. Ее суть проста: нужно поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Начните с лица: поднимите брови на пять секунд, затем расслабьте, улыбнитесь широко и снова расслабьтесь. Зажмурьтесь и отпустите напряжение. Затем переходите к шее, рукам, груди, животу, ногам. После расслабления каждой зоны ловите ощущение приятной тяжести. Часто сон наступает еще до завершения полного цикла.
Если эти способы не помогли, то попробуйте хитрый психологический трюк. Мысленно повторяйте «я не буду спать». Парадоксально, но это снижает тревожность и помогает уснуть, сообщает автор Дзен-канала «Лайфхакер».
