Верните крепкий сон после 50: простые правила для качественного отдыха

Если после 50-ти человек устал от ночных бдений и утренней разбитости есть решение есть: несколько простых изменений в вечерней рутине помогут вернуть глубокий, восстанавливающий сон.

Бессонные ночи и ранние пробуждения — частая проблема для людей в возрасте после пятидесяти лет. Кажется, что перепробовано все, но сон по-прежнему оставляет желать лучшего. К счастью, существует система простых, но эффективных мер, которые помогут наладить сон и вернуть радость полноценного отдыха.

Автор дзен-канала «Большое сердце» поделился несколькими советами:

— ужин по расписанию. Ради качественного сна необходимо забыть о перекусах. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. При этом важно выбирать легкие блюда, такие как тушеные овощи или нежирное мясо с гарниром, избегая жирной и углеводной пищи;

— тьма и свежий воздух. Чтобы высыпаться, следует создать в спальне максимальную темноту, используя плотные шторы. Даже небольшой источник света может нарушить выработку мелатонина. Кроме того, важно не забывать проветривать комнату перед сном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха, который также влияет на качество сна;

— тишина и отключение от гаджетов. Эксперты советуют каждому человеку избавиться от внешних раздражителей перед сном, а главное — от внутреннего шума. Рекомендуется отключить телефон после 21:00 и заменить просмотр новостей на чтение бумажной книги;

— правильная подушка. Специалисты также советуют не пожалеть денег и купить ортопедическую подушку. Она поможет поддерживать шею в правильном положении и обеспечить комфортный сон.

Следуя этим простым правилам, любой человек, а особенно те, чей возраст перешагнул порог в 50 лет, сможет вернуть себе крепкий и здоровый сон, благодаря чему будет просыпаться каждое утро отдохнувшими и полными энергии.