«Я валюсь с ног, но не могу уснуть»: врачи раскрыли главную причину вечерней бессонницы

Многие приходят к врачам с одной и той же проблемой. Они падают с ног от усталости, но стоит лечь в постель, как сон исчезает.

Вместо отдыха начинают прокручивать события дня. Засыпают далеко за полночь, а утром встают разбитыми. Специалисты объясняют, что за этим состоянием стоит один и тот же механизм. Речь идет о гормоне кортизоле, который не снижается к вечеру так, как должен, пишет автор Дзен-канала «Женский доктор Старкова».

Причины тревожных мыслей перед сном

Кортизол вырабатывают надпочечники. Этот гормон часто называют гормоном стресса, но без него организм не может нормально функционировать. Именно кортизол поднимает человека утром. Его пик приходится на 7–8 часов утра. Гормон регулирует воспаление и помогает реагировать на нагрузку. Проблема возникает вечером. В норме к 20–21 часу кортизол должен идти на спад. Он дает мозгу сигнал, что опасности нет и можно переключаться на отдых. Если же кортизол остается высоким, мелатонин не вырабатывается в нужном количестве. Мозг продолжает работать в режиме полной готовности. Отсюда берутся тревожные мысли перед сном, поверхностный сон и утренняя разбитость.

Причины высокого кортизола

Почему кортизол не снижается вечером? Причин несколько. Это хронический стресс, нарушение режима, яркий свет и экраны гаджетов по вечерам, а также поздние тренировки. Очень распространён сценарий с питанием. Женщина не успевает нормально поесть днём, а вечером наедается. Резкий скачок сахара с последующим падением провоцирует выброс кортизола. Происходит это именно тогда, когда организму нужно расслабляться. Есть и еще один фактор. После 40 лет снижается уровень прогестерона, а он обладает естественным успокаивающим эффектом. Когда прогестерона становится меньше, кортизол проявляет себя гораздо острее. Поэтому многие женщины в перименопаузе замечают тревожность и проблемы со сном без видимой причины.