Боюсь стать обузой после 50: 5 советов от Татьяны Черниговской, как сохранить здравый рассудок
С возрастом приходит неожиданное осознание: передачи о здоровье, которые раньше казались скучными, превращаются в утренний ритуал. Слушаешь врача по телевизору с тем же вниманием, с каким в молодости слушал рок-группы. Появляется интерес к медицинской литературе, работе поликлиник и прайсам частных центров.
С телом все ясно: заболело — пошел к врачу, принял таблетки. А вот с психикой сложнее. Кажется, человек полностью контролирует свое сознание. Но именно в этом и кроется хитрость.
Человек с деменцией долго думает, что с ним все в порядке. Но иногда на несколько секунд приходит осознание: «Где я? Что со мной? Что будет дальше?» И становится по-настоящему страшно.
Может ли деменция быть «благом» — защитой от ужаса осознания? Вопрос философский. Люди живут дольше, чем когда-либо, а мозг, возможно, не рассчитан на такие сроки.
Но, как сказала Черниговская: «Мозг надо держать в тонусе, иначе он очень быстро сдаст позиции».
Как сохранить мозг и психику после 50: 5 советов от Татьяны Черниговской
1. Мозг – не мышца, но нуждается в тренировке
«Если вы перестаете учиться, мозг начинает стареть быстрее», – напоминает Черниговская.
Парадокс в том, что современный человек знает об этом, но откладывает все на потом. Зачем учиться чему-то новому после 50? Однако именно это и продлевает жизнь мозга. Решение сложных задач, изучение языков и освоение технологий — все это помогает поддерживать его активность, пишет автор телеграм-канала Просто о жизни и воспитании.
Когда человек делает что-то непривычное, нейроны формируют новые связи. Даже игра на музыкальном инструменте может обновить работу мозга, словно перезапуская его.
Люди, которые продолжают учиться, замечают, что старость отступает и жизнь остается насыщенной. Те же, кто останавливается в развитии, чаще теряют ясность ума.
2. Сон – не роскошь, а необходимость
«Сон – это не роскошь, а необходимость для мозга. Именно во сне происходит уборка токсинов», – говорит Черниговская.
Мы часто недооцениваем важность сна, хвастаясь тем, что можем обойтись пятью часами. Но это — путь к саморазрушению. Во сне мозг словно «очищается»: специальные клетки удаляют мусор, укрепляются нейронные связи, закрепляется память.
Недостаток сна сказывается не только на настроении, но и на психике: усиливается тревожность, снижается внимание. Исследования Гарвардского университета показали: хронический недосып ускоряет старение мозга на годы.
3. Мозгу нужны эмоции и жизнь
Мозг — это не компьютер, которому нужна тишина. Ему необходимы эмоции, общение и новые впечатления. Даже негативный опыт полезен, ведь он помогает развивать способность адаптироваться.
«Мозг не выживет в стерильной среде», – сообщает Черниговская.
Одинокий человек стареет быстрее. Ему не с кем поговорить, обсудить проблемы, поделиться радостью. А это плохо сказывается на психике.
Даже если кажется, что сил совсем нет, не стоит замыкаться в себе. Простая беседа с соседом на лавочке, поход в театр или игра с внуками могут взбодрить лучше таблеток.
4. Не превращайте мозг в «мусорку».
Черниговская предупреждает: «Не кормите мозг фастфудом – ни буквальным, ни информационным».
Вредная еда вредит сосудам, а значит, и питанию мозга.
Информационный шум — бесконечные новости, скандалы, социальные сети — перегружает психику не меньше алкоголя.
Если человек регулярно потребляет дешевые шоу и негатив, он сам ухудшает ясность ума. После 50 лет особенно важно выбирать не только продукты, но и информацию.
Лучше меньше, но качественнее — книги, лекции, музыка, фильмы, которые оставляют глубокий след, а не пустой шум.
5. Мозг любит новизну
«Мозг не любит рутину. Новое – это его кислород», – говорит профессор.
Люди, которые продолжающие путешествовать, учиться танцам или рисовать, дольше сохраняют ясность ума. Даже просто пробовать новые блюда полезно.
