Главный кардиолог Пензенской области перечислила 5 полезных для сердца продуктов

Главный кардиолог Пензенской области Елена Володина назвала пять продуктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

В список вошла жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), которая является защитой от тромбов. Красная рыба содержит много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти вещества — основа для клеток сердечной мышцы. Рекомендуется съедать две порции такой рыбы в неделю.

Врач советует включить в рацион гречку и цельнозерновые крупы. Гречка содержит магний и клетчатку. Магний расслабляет мышечные волокна, включая сердце. Он предотвращает спазмы сосудов и поддерживает нормальный сердечный ритм. Калий в крупах помогает выводить лишнюю жидкость и контролирует давление.

Елена Володина советует употреблять курагу и печеный картофель. Эти продукты являются лидерами по содержанию калия. Калий помогает поддерживать баланс воды и солей в организме, а также влияет на силу сердечных сокращений. По словам эксперта, ежедневное употребление 30–50 граммов кураги снижает риск ишемической болезни сердца.

На четвертой позиции шпинат и листовая зелень. Темно-зеленые листья богаты полезными антиоксидантами, калием и фолиевой кислотой. Антиоксиданты оберегают стенки артерий от окислительного стресса, который вызывает старение сосудов и атеросклероз.

Грецкие орехи и фисташки укрепляют сосуды. Многие избегают орехов из-за их калорийности. Но именно в них содержится витамин Е и растительные стеролы.

Небольшая горсть орехов (примерно 30 граммов в день) помогает снизить уровень холестерина и защищает артерии от воспалений. Фисташки также поддерживают баланс электролитов, снижая риск аритмии, сообщает пресс-служба регионального Минздрава.

В Шемышейке отремонтируют поликлинику и стационар участковой больницы.